25 Декабрь 2017

Диетические завтраки: 30 вариантов

  1. Tanya Mayvey :

    Диетические завтраки:

    Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

    1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
    2. Овсянка с ягодами.
    3. Овсянка с медом и орехами.
    4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
    5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
    6. Омлет с грибами.
    7. Омлет с тофу.
    8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
    9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
    10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
    11. Творог с медом.
    12. Творог с ягодами/фруктами.
    13. Диетические сырники.
    14. Диетическая творожная запеканка.
    15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
    16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
    17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
    18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
    19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
    20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
    21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
    22. Маленький ролл с омлетом.
    23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
    24. Гречневая каша + стакан кефира.
    25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
    26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
    27. Две банановые оладушки с медом.
    28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
    29. Омлет с лососем.
    30. Омлет со шпинатом.

  2. Olga Ivanova :

    Таня, подскажите пожалуйста, у меня нет возможности делать физ.упражнения в течении дня, поэтому приходится утром, сразу после сна в 6.00 - качаю пресс, бока. Какой должен быть завтрак, чтобы стройнеть или по общепринятому - через 2 часа после нагрузки белковую пищу, как-то кашки с утреца хочеться!

  3. Natali Navrotskaya :

    кушайте кашу...но небольшую порцию. у вас день впереди , израсходуете

  4. Elena Chernova :

    А вот на чем делать лучше кашу? молоко-вода 50/50?

  5. Natali Navrotskaya :

    вода. молоко - это белок. каша- углеводы. животные жиры и белок + растительное. плохое сочитание

  6. Viktoria Vafina :

    В молоке вообще-то больше углеводов, чем белка. На сто граммов примерно по три грамма белка и жира, а углеводов около пяти грамм.

  7. Natali Navrotskaya :

    больше меньше...почитайте литературу по питанию и сочитании продуктов. а поможет вам практика- критерий истины.

  8. Pretty Girl :

    спасибо))

  9. Marina Dolmatova :

    Viktoriya, в интернете

  10. Olga Safonova :

    оо, спасибо! Очень полезная информация!))

  11. Yokaterina Shtyrlyaeva :

    )

  12. Yokaterina Shtyrlyaeva :

    )

  13. Liza Gutnik :

    +

  14. Viktoria Kuzmenko :

    +

  15. Natalya Snadina :

    +

  16. Lilya Chepasheva :

    .

  17. Viktoria Degtyareva :

    +

  18. Klava Truba :

    Супер, большое спасибо автору.

  19. Ekaterina Chernyavskaya :

    *

  20. Alyona Rusalkova :

    Спасибо!

  21. Zhenya Shitikova :

    спасибо=)

  22. Albina Lapteva :

    .

  23. Nadezhda Pogrebnyakova(Gavrilina) :

    ))

  24. Lyudmila Sinchuk :

    подскажите пожалуйста, а как быть с ужином, если у меня тренировка заканчивается в 7, а спать ложусь не раньше 12, что можно кушать и в какое время?

  25. Olga Yarovaya :

    +

  26. Svetlana Gaponenko :

    !

  27. Natalya Lobach :

    на заметку

  28. Irina Kudrenko :

    интересная статья

  29. Elena Bukanova :

    спасибо

  30. Katya Debelyak :

    +

  31. Alya Shevchuk :

    Людмила, обезжиренный творог - идеальный вариант

  32. Darya Golota :

    Ох

  33. Anya Khokhlova :

    О!