15 Декабрь 2017

Махи на боку: Бедра

Махи на боку: Бедра
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Лягте на правый бок, согните правую руку и ногу — они послужат вам опорой. На вдохе поднимите вверх прямую левую ногу. Возьмитесь левой рукой за стопу и задержитесь на 5–10 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение. Нога, которой вы делаете мах, должна быть постоянно на весу.