22 Сентябрь 2017

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

  1. Tanya Mayvey :

    Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

    1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

    2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

    3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

    4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

    Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

  2. Svetlana Rassvetaeva :

    за неделю? Смешно:-):-):-):-):-)

  3. Svetlana Dudenkova :

    +

  4. Alyonka Myakota :

    согласна...
    упражнения хорошие
    но неделя - малый срок

  5. Elena Grevtsova :

    +

  6. Iraida Karetskaya :

    +

  7. Viktoria Golovkina :

    +

  8. Oxana Fomenkova :

    +

  9. Marina Grischenko(Kirichenko) :

    ...

  10. Viktoria Mikulyanich (Gasinets) :

    ....

  11. Alyona Sakharova :

    +

  12. Yana Antipina :

    +

  13. Aygul Khuzina :

    +

  14. Maria Shaposhnikova :

    я уже полтора месяца занимаюсь. и нифига

  15. Alexandra Arntgolts :

    если ничего не есть и делать то наверно реально

  16. Anastasia Yukhnovets :

    Надо поделать! Ибо лето на носу)

  17. Alsu Naskhutdinova :

    +

  18. Yulya Melnikova :

    Таня,

  19. Viktor Khromchenko :

    Почему смешно??!! Если у вас никакой физ подготовки, то смеяться вы можете только над собой!!!

  20. Darya Chudaeva :

    Дело не в наличии подготовки, а в том что неделя - срок нереальный, и правдивостьпоста начинает сильно вызывать сомнения.

  21. Anna Filyak :

    +

  22. Ekaterina Baburova :

    .

  23. Maria Shaposhnikova :

    Дарья, истину глаголишь.

  24. Olena Kostyuk :

    +

  25. Nastenka Marakulina :

    +

  26. Zhenya Garafieva :

    .

  27. Gulfina Boguslavskaya :

    ,

  28. Sergey Petrovich :

    Программы тренировок (с 0 до мастера),
    диеты, подсказки,
    фитнес программы,
    http://vk.com/id201299866

  29. Darya Chudaeva :

    Natasha, а вот людей, которые пишут с ошибками, я вообще не слушаю.

  30. Natasha Pozhidaeva :

    Дарья, на свои посмотри

  31. Darya Chudaeva :

    Natasha, ещё и на личности переходите? Фи. Идите, качайте дальше свои ноги. Будете хотя бы красивая.

  32. Natasha Pozhidaeva :

    Дарья, да бывают же злые люди(((

  33. Irina Trapeznikova :

    +