25 Февраль 2018

Сушка.

Сушка.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
Нежирное мясо

Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые — фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты

Пример диеты:

Описание: Данная диета на сушке рассчитана на 7 дней. В ней я перечислил только основные приемы пищи. В промежутка между ними следует перекусывать. На основе вышеизложенных критериев правильной диеты для сушки вы можете составить собственную программу питания на период сгона лишнего веса.
Понедельник

Завтрак – овсяные хлопья, сладкий чай, протеиновый коктейль;
Обед – куриный бульон, отбивные с гречкой, салат из свежих овощей;
Ужин – жареная на постном масле рыба, свежие овощи;

Вторник

Завтрак – гречневые хлопья, маложирная рыба (красная), сладкий чай с лимоном;
Обед – суп из цветной капусты, куриная грудка с овощами;
Ужин – обезжиренный творог с сухофруктами, протеиновый коктейль;

Среда

Завтрак – оладьи, два вареных яйца, чай;
Обед – уха, вареная рыба с картофелем;
Ужин – фрукты, протеиновый коктейль

Четверг

Завтрак – мюсли, протеиновый коктейль;
Обед – грибной суп, куриная грудка, овощной салат;
Ужин – тушеная рыба, салат из капусты с морковкой;

Пятница

Завтрак – омлет из двух яиц, бутерброд с медом, чай;
Обед – гречневый суп, гречневая каша с куриной грудкой, сок;
Ужин — два яблока, протеиновый коктейль;

Суббота

Завтрак – манная каша с изюмом, протеиновый коктейль;
Обед – рисовый суп, перцы, фаршированные капустой, чай с сахаром и лимоном;
Ужин – два вареных яйца, протеиновый коктейль;

Воскресенье

Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей;
Обед – рассольник, куриная грудка с рисом, сок;
Ужин – яблоко, протеиновый коктейль.

  1. Tanya Mayvey :

    Есть ли среди нас прошедшие через сушку?)

  2. Anastasia Kuryaeva :

    А вы через нее проходили,помогает?

  3. Tanya Mayvey :

    Не путайте сушку с обычным похудением))

  4. Anastasia Kuryaeva :

    да вроде не путаю:)как раз это и нужно:)

  5. Tanya Mayvey :

    Тогда набирайтесь терпения)))

  6. Anastasia Kuryaeva :

    только у меня нет протеинового коктейля.А можно спросить?Просто год назад бросила заниматься танцами и поправилась в плане того,что на ногах мышцы и толстые,на животе пресс и жир,не убирается.Не подскажите,что делать-то?

  7. Natalia Onischenko :

    сушкой здесь и не пахнет.это обычная диета.

  8. Valentina Semchenkova :

    Наталья,согласна с вами!3 приема пищи-ужас)

  9. Katerina Tareeva :

    это разве сушка?
    чего-то не катит на сушку по-моему.

  10. Vasilisa Lesnaya :

    Написано же, что в промежутках перекусывать нужно..Читайте внимательнее, девчонки...

  11. Svetlana Kravchenko :

    сушкой ни как это не назовешь

  12. Valentina Semchenkova :

    Василиса, да даже не в этом дело-на сушке кроме овсянки по утрам ничего из круп не дозволено

  13. Elena Zosimovich :

    А расскажите чем сушка от похудения отличается?

  14. Natalia Onischenko :

    Elena, кушать с перерывами 2-3 часа, при этом убрать картофель из рациона, выпечку, любые каши - можно немного только утром скушать -, желтки из яиц

  15. Elena Zosimovich :

    Наталия, а белок не стоит есть?

  16. Natalia Onischenko :

    Elena, как это не стоит?Белок необходимо есть!А вот во всем выше перечисленном, его мягко говоря мало. Та пища очень богата углеводами, причем картошка, выпечка с высоким гликемическим индексом, а это не есть хорошо. Информации на эту тему очень много в интернете.При желании можно найти.Если хочешь выглядеть хорошо, все эти знания просто необходимы.Так что дерзай :) Успехов :)

  17. Elena Zosimovich :

    Наталия, о да) я начала читать. Но пока это только усваивается...) стараюсь читать каждый день и запоминать, но так много информации!

  18. Natalia Onischenko :

    Elena, умничка) ничего, дорогу осилит идущий. Смогла ведь стать заместителем директора, значит и это осилишь :))

  19. Elena Zosimovich :

    Наталия, кажется мне что добиваться одних целей проще других) В любом случае благодарю за теплые слова! :)